Ergenlik, büyümenin en hızlı olduğu ve beslenme ihtiyacının belirgin biçimde arttığı bir dönemdir. Aynı zamanda gençlerin kendi yemek tercihlerini yapmaya başladığı, arkadaş çevresinin ve sosyal medyanın beden algısını etkilediği bir süreçtir. Bu sayfa Burdur’daki aileler ve gençler için hazırlandı; rehberin tamamına Diyetisyen Burdur ana sayfası üzerinden ulaşabilirsiniz.
Büyüme Atağında Beslenme İhtiyacı
Kemik gelişimi için kalsiyum, kas gelişimi için protein ve kan yapımı için demir bu dönemde özellikle önemlidir. Burdur’un süt ve yoğurt kültürü kalsiyum açısından avantaj sağlar. Kuru baklagiller, yumurta ve et ürünleri ise protein ve demir kaynakları arasındadır.
Okul Günleri İçin Pratik Öneriler
- Kahvaltıyı atlamamak; peynir, yumurta, zeytin ve tam tahıllı ekmekle güne başlamak.
- Kantinden alınan paketli ürünler yerine evden meyve, ceviz veya sandviç götürmek.
- Gazlı ve şekerli içecekleri ayran ya da su ile değiştirmek.
- Ekran başında atıştırma alışkanlığını azaltmak.
Beden Algısı ve Kilo Konusu
Gençlerde kendi başına uygulanan katı diyetler büyümeyi olumsuz etkileyebilir. Kilo konusunda endişe varsa önce çocuk doktorunun değerlendirmesi, ardından bir çocuk diyetisyeninin desteği önerilir. Yeme davranışında belirgin değişiklikler fark edilirse vakit kaybetmeden hekime danışılmalıdır.
Aileler İçin Online Destek
İlçelerde yaşayan aileler, gencin de katıldığı online görüşmelerle uzman desteğine ulaşabilir. Kırsal ilçelerdeki aile beslenmesine dair öneriler için Kemer sayfasına ve Yeşilova sayfasına göz atabilirsiniz. Bitkisel beslenmeyi merak eden gençler için vejetaryen beslenme rehberi de yol gösterici olabilir.
Sık Sorulan Sorular
Ergenlikte iştahın artması normal mi?
Büyüme atağı döneminde iştah artışı sık görülür; önemli olan besin kalitesidir.
Spor yapan genç ek protein almalı mı?
Çoğu zaman dengeli beslenme yeterlidir; takviye kararını hekim ve diyetisyenle verin.